Yksittäiset liikkeet

Yksittäisiä liikkeitä voi selata vasemman palkin kohdista Kaikki liikkeet tai Rakenna uusi jumppakassi. Kuvat näkyvät sivulla satunnaisessa järjestyksessä.

Klikkaamalla kuvaa tai sen tekstiä aukeaa liikeselostussivu. Sivun oikeassa yläkulmassa olevista painikkeista voi tulostaa liikkeen tai lisätä sen jumppakassiin.

Valintoja voi rajata valitsemalla vasemmasta palkista verryttely -, tasapaino -, voima - tai jäähdyttely- ja venyttelyliikkeet.

Tarkempia rajauksia liikkeistä voi tehdä kuvien yläpuolella olevilla valikoilla "vaikeustaso, asento ja väline". Mitä enemmän tekee valintoja sitä vähemmän saa hakutuloksia.

 

Vaikeustaso

  • Useimmista liikkeistä on kolme vaikeustasoa "helppo, keskiraskas ja vaativa".
  • Luokittelut ovat suuntaa-antavia. Vaikeustaso tulee kuitenkin arvioida yksilöllisesti iäkkään liikkumiskyvyn mukaan.

 

Asento

  • Haluttu alkuasento haetaan tästä.
  • Liikkeitä voi tehdä istuen, seisten tai lattiatasossa.
  • Alkuasento valitaan liikkumiskyvyn mukaan.

 

Väline

  • Valittavana on "ei välinettä, vastus tai muut välineet".
  • Vastuksena käytetään painomansetteja, puntteja, kuminauhaa tai palloa.
  • Sopiva vastus valitaan iäkkään voimien mukaan.
  • "Muut välineet" ovat vain ehdotuksia, niitä voi soveltaa käyttötarkoituksen ja mahdollisuuksien mukaan (esim. lautasliina, vyö, pyyhe yms.).

 

Voimaliikkeet

  • Muiden valintojen lisäksi voit valita harjoitettavan lihasryhmän.