Siirry sisältöön

Voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki 65+

-a +A

Avaa valikko

Voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki 65+

Ikäinstituutin voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki 65+

Luo oma ohjelma liikkeistä

Katso ohjeet liikkeiden hakemiseen täältä.

Hakutulokset (576 kpl)

Jumppaaja istuu tuolilla vasen polvi nostettuna ylös.

Aallokossa, helppo

Jumppaaja istuu tuolilla ja on keinahtanut vasemalle kankulle.

Aallokossa, keskitaso

Jumppaaja istuu lattialla jalat suorana ja on keinahtanut vasemmalle kankulle.

Aallokossa, vaativa

Jumppaaja seisoo suorana kädet ojennettuina sivulle yläviistoon katse ylhäällä.

Aamun avaus

Seniori-ikäinen mies seisoo lenkkipolulla yhdellä jalalla. Toinen jalka on sivulla koukussa.

Aidan ylitys

Kaksi jumppaajaa istuu tuoleilla. Toinen jumppaajista pitää käsissään palloa.

Anna pallo pään yli

Kaksi jumppaajaa seisoo selät vastakkain. Toinen jumppaaja on antamassa molemmilla käsillä palloa toiselle, joka ottaa pallon vastaan molemmilla käsillä pään yläpuolelta.

Anna pallo tunnelista, helppo

Kaksi jumppaajaa seisoo selät vastakkain. Toinen jumppaaja on antamassa molemmilla käsillä palloa toiselle, joka ottaa pallon vastaan molemmilla käsillä pään yläpuolelta.

Anna pallo tunnelista, vaativa

Jumppaaja astunut oikealla jalalla pitkän askeleen eteen polvi hieman koukistuneena ja paino siirtyneenä kyseiselle jalalle. Vasemman jalan päkiä koskettaa lattiaa.

Askel eteen

Jumppaaja astunut vasemmalla jalalla eteen polvet hieman koukistuneena, selkä suorana ja kädet lanteilla.

Askel eteen ulkona

Jumppaaja astunut vasemmalla jalalla eteen ja siirtänyt painon kyseiselle jalalle pitäen samalla käsillä kiinni rollaattorista.

Askel eteen-taakse

Jumppaaja on astunut toisella jalalla askelen eteen. Etummainen polvi on hieman koukistunut

Askelkyykky

Jumppaaja suorittaa askelkyykkyä eteen.

Askelkyykky eteen 

Jumppaaja suorittaa askelkyykkyä eteen kiertäen ylävartaloa etumaisen jalan puoleen. Jumppaajalla käsissään keppi.

Askelkyykky ja kierto

Videoklippi, jossa jumppaaja suorittaa askelkyykkyä eteen ja samalla kiertää ylävartaloa sivulle.

Askelkyykky kierrolla

Ulkoilija on rapuissa ja tekee askelkyykkyä.

Askelkyykky portaissa

Jumppaaja suorittaa askelkyykkyliikettä. Toisen jalan ottaessa pitkää askelta taakse.

Askelkyykky taakse

Jumppaaja seisoo oikealla jalalla hyvässä ryhdissä ja on nostanut vasemman polven ylös koskettaen sillä käsissään olevaa huivia.

Askellus ja kosketus

Jumppaaja ottanut oikealla jalalla pitkän askeleen eteen ja kurottaa vasemmalla kädellä oikean jalan nilkkaa.

Askellus ja kurkotus

Jumppaaja on astunut vasemmalla jalalla puiselle askelmalle ponnistaen itseään ylös askelman päälle seisomaan. Oikea jalka on noussut irti maasta ja roikkuu vapaana.

Askelmalle ponnistaen ulkona

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi ja on astunut oikealla jalalla lattialla olevan merkkinauhan yli katsoen eteenpäin.

Askeltaen kynnyksen yli

Jumppaaja on nostanut vasemman jalan askelmalle oikean jalan ollessa maassa ja pitää toisella kädellä edessä olevasta tuesta kiinni.

Askeltaen, helppo

Jumppaaja on astunut oikealla jalalla askelmalle ja on ponnistamassa sillä seisomaan askelman päälle. Jumppaajan vasen jalka on noussut irti maasta ja pitää samalla oikealla kädellä kiinni edessä olevasta tuesta.

Askeltaen, keskitaso

Jumppaaja on astunut oikealla jalalla askelmalle ja ponnistanut askelman päälle seisomaan ojentaen vartalon suoraksi. Jumppaajan vasen jalka roikkuu askelman takana ja hän kevyesti toisella kädellä tuesta kiinni.

Askeltaen, vaativa

Jumppaaja istuu tuolilla ja on viemässä vasenta polvea sivulle painon ollessa oikealla kankulla.

Auki ja kiinni, helppo

Jumppaaja istuu tuolilla ja on viemässä vasenta polvea sivulle painon ollessa oikealla kankulla.

Auki ja kiinni, keskitaso

Jumppaaja istuu lattialla jalat ojennettuina eteen ja ottaen molemmilla käsillä tukea lattiasta. Jumppaaja on nostanut vasemmman jalan lattiasta ja on viemässä sitä sivulle.

Auki ja kiinni, vaativa

Jumppaaja on toispolviseisonnassa vasemman polven ollessa jumppamatolla ja oikean jalan ollessa ojennettuna eteen suoraksi siten, että kantapää koskettaa alla olevaa jumppamattoa. Jumppaaja taivuttaa ylävartaloa eteenpäin ottaen käsillä tukea alustasta.

Ballerinan venytys

Jumppaaja istuu dip-laitteessa. Kädet on työnnetty suoraksi alas.

Dippi-liike

Jumppaajan takapuoli on ilmassa ulkona olevan penkin etupuolella ja kannattelee itseään käsien ja jalkojen avulla. Jumppaajan jalat ovat maassa polvet koukistuneena ja kämmenet penkin etureunalla, jota vasten hän punnertaa itsensä käsillä ylös.

Dippipunnerrus ulkona

Jumppaaja istuu tuolilla jalat ojennettuina eteen ja vie jalkoja ilmassa sivulle pitäen samalla käsillä kiinni tuolin reunoista.

Erikseen ja yhteen

Jumppaaja seisoo lattialla olevan nauhan oikealla puolella ja on astumassa vasemmalla jalalla viivan toiselle puolelle nostaen polvea korkealle.

Esteen ylitys sivuttain

Esteiden ylitys, helppo

Jumppaaja on etenemässä kapulasillalla etuperin. Jumppaajan vasen jalka on kahden kapulan välissä ja hän on astumassa oikealla jalalla seuraavan kapulan yli ottaen samalla tukea kevyesti sormen päillä sivuilla olevista sillankaiteista.

Esteiden ylitys, helppo

Esteiden ylitys, keskitaso

Jumppaaja on etenemässä kapulasillalla sivuttain vasen kylki edellä katse menosuuntaan. Jumppaajan oikea jalka on kahden kapulan välissä ja hän on astumassa vasemmalla jalalla seuraavan kapulan yli ottaen samalla tukea kevyesti sormen päillä vartalon edessä olevasta sillankaiteesta.

Esteiden ylitys, keskitaso