Siirry sisältöön

Voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki 65+

-a +A

Avaa valikko

Voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki 65+

Ikäinstituutin voima- ja tasapainoharjoittelun liikepankki 65+

Luo oma ohjelma liikkeistä

Katso ohjeet liikkeiden hakemiseen ja oman ohjelman luomiseen.

Hakutulokset (576 kpl)

Seniori-ikäinen mies nostaa toisen jalan kantapäätä kohti pakaraa metsäpolulla kävellessä.

Kanta pakaraan -kävely

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi ulkona pitäen käsillä kiinni penkin selkänojasta ja nostaa vasemman jalan kantapäätä kohti pakaraa, koukistuvan jalan polven osoittaessa suoraan alaspäin liikkeen ajan.

Kanta pakaraan ulkona

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi tuolilla jalat ojennettuina suoraksi ja on ojentanut oikean nilkan ja koukistanut vasemman nilkan tehden liikkeitä vuorotahtiin. Hän pitää samalla käsillä kiinni tuolin reunoista.

Kantapaukutukset ja varvasnaputukset

Jumppaaja istuu ryhdikkäästi tuolilla pitäen käsillä kuminauhan päistä kiinni ja on ojentanut oikean käden suoraksi sivulle yläviistoon katseen seuratessa oikeaa kättä ja vasemman käden ollessa koukussa rintakehän edessä.

Katse seuraa kättä, istuen

Jumppaaja seisoo ryhdikkäästi pitäen käsillä kuminauhan päistä kiinni ja on ojentanut vasemman käden suoraksi sivulle yläviistoon katseen seuratessa vasenta kättä ja oikean käden ollessa koukussa rintakehän edessä.

Katse seuraa kättä, seisten

Toinen jumppaajista istuu tuolilla toisen jumppaajan seisoessa hänen edessään tukevasti toinen jalka edessä ja toinen jalka taaempana. Seisova jumppaaja vetää tuolilla istuvaa jumppaajaa käsistä ylös tuolista polvien ollessa hieman koukussa.

Kaverin auttamana ylös

Keinahdellen aallokossa helppo

Jumppaaja istuu tuolilla oikea kylki kohti tuolin selkänojaa ja on taivuttanut itseään taaksepäin niin, että jalat ovat nousseet irti lattiasta. Samalla hän pitää oikealla kädellä kiinni selkänojasta.

Keinuttelua

Kaksi jumppaaja istuu tuoleilla toisiaan vastakkain pitäen käsillä kiinni lanteista tai tuolin reunoista, ja he keinuttelevat ylävartaloa vieden painopistettä sivukautta eteen ja taakse.

Keinuttelua parin kanssa istuen

Kaksi jumppaajaa seisoo haara-asennossa toisiaan vastakkain pitäen toistensa käsistä kiinni. He ovat keinahtaneet sivulle samaan suuntaan siirtäen painoaan vastakkaisille jaloille niin, että vapaana olevat jalat ovat irronneet lattiasta.

Keinuttelua parin kanssa seisten

Jumppaaja seisoo leveässä haara-asennossa pitäen käsillä kiinni edessä olevasta kaiteesta ja on siirtänyt painoa vasemmalle jalalle niin, että oikean jalan kantapää on irronnut lattiasta.

Keinuttelua sivulta sivulle

Jumppaaja etenee rollattorin kanssa poimien lattialle asetettuja keiloja toisella kädellä joustaen polvista ja toisella kädellä hän pitää kiinni rollaattorin kahvasta.

Ketterästi pujotellen

Konttausasennossa ollut jumppaaja on koukistanut käsivarret niin, että kyynärvarret koskettavat jumppa-alustaa ja takapuoli on siirtynyt hieman taaksepäin.

Kevyesti punnertaen

Jumppaaja makaa poikittain jumppamatolla kyljellään kädet ojennettuina vartalon jatkoksi ja on kierimässä mattoa pitkin kyljeltä vatsalleen.

Kieriminen

Jumppaaja istuu jumppamatolla jalat koukussa nojaten ylävartaloa taaksepäin. Hän koskettaa käsissään olevalla pallolla vartalon vasemmalle puolelle kiertäen ylävartaloa.

Kierrot pallolla

Jumppaaja istuu kiertoliike-laitteessa oikea käsi rullan takana ja vasen kyynärpää rullan edessä.

Kierrä vartaloa, kuntosali

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla jalat koukussa ja kurkottaa vasemmalla kädellä kohti oikeaa polvea kiertäen ylävartaloa. Oikea käsi on koukussa pään takana.

Kierto ja kohotus, keskitaso

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on nostanut jalat ylös kohti kattoa kädet niskan takana. Hän on kiertämässä ylävartaloa kohti oikeaa polvea, jolloin vasen kyynärpää on irronnut alustasta.

Kierto ja kohotus, vaativa

Jumppaaja istuu ryhdikkäästi tuolilla rintamasuunta kohti selkänojaa ja on kiertänyt ylävartaloa oikealle katseen seuratessa mukana.

Kierto ja kurkistus

Kaksi jumppaajaa seisoo selät vastakkain ja kierrättävät pyyhettä toisillaan, vartaloa sivulta kiertäen.

Kierto seisten

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on nostanut jalat koukkuun kohti ylävartaloa vetäen molemmilla käsillä polvista.

Kippurassa

Ulkona seisova jumppaaja vienyt suorana olevat kädet yhdessä alaviistoon vartalon eteen ja on pyöristänyt yläselän.

Kissaliike ulkona

Jumppaaja kävelee eteenpäin astuen lattialle asetettujen merkkien päälle ja pitää samalla käsillään puukeppiä niskan takana.

Kiveltä kivelle astuen

Ulkona kiven päällä istunut jumppaaja on nousemassa ylös ojentaen jalkoja suoraksi ja nojaten ylävartaloa hieman eteenpäin, pitäen käsiä ristissä olkavarsien päällä.

Kiveltä ylös

Jumppaaja on päinmakuulla jumppamatolla ja on nostanut vasemman jalan suorana ylöspäin hieman irti lattiasta. Käsivarret ovat koukussa otsan alla tukena.

Kohota ja venytä, helppo

Jumppaaja on päinmakuulla jumppamatolla ja on nostanut oikean jalan suorana ylöspäin hieman irti lattiasta. Käsivarret ovat koukussa otsan alla tukena.

Kohota ja venytä, keskitaso

Kohota ja venytä, vaativa

Kohti keskipäivää helppo

Jumppaaja istuu ryhdikkäästi tuolissa ja on ojentanut oikean käden suoraksi ylös katseen seuratessa kättä.

Kohti keskipäivää, istuen

Seniori-ikäinen mies hyppää yhdellä jalalla.

Kohti kinkkausta

Seniori-ikäinen mies hyppää yhdellä jalalla.

Kohti kinkkausta

Jumppaaja seisoo lantion levyisessä haara-asennossa ja kurkottaa oikealla kädellä pään yli toiselle puolelle yläviistoon katseen seuratessa kättä.

Kohti kuuta

Jumppaaja istuu ryhdikkäästi tuolissa ja kurkottaa vasemmalla kädellä pään yli toiselle puolelle yläviistoon.

Kohti kuuta, istuen

Jumppaaja istuu ryhdikkäästi tuolissa ja kurkottaa vasemmalla kädellä takaviistoon selän taakse peukalon osoittaessa kohti kattoa, katseen seuratessa kättä.

Koillisesta lounaaseen

Jumppaaja istuu ulkona koko kehon venytyslaitteessa nojaten ylävartalolla eteenpäin, käsivarret ojennettuina vartalon jatkeeksi ja pitää käsillä kiinni kahvoista.

Koko keho pumppaa

Jumppaaja on selällään jumppamatolla jalat koukussa, jalkapohjien ollessa alustaa vasten ja on nostanut lantion ja alaselän ylös lattiasta siten, että reidet ja ylävartalo ovat samassa linjassa. Kädet ovat suorana vartalon vieressä.

Korkea silta