Siirry sisältöön
Näin haet liikkeitä

Näin haet liikkeitä

Lähtötilanteessa kaikki liikekuvat näkyvät sivulla liikkeen nimen mukaisessa aakkosjärjestyksessä. Voit hakea liikkeitä vapaasanahaulla kirjoittamalla kenttään liikkeen nimen tai osan siitä tai haluamasi jumppavälineen. Voit selata ja valita liikkeitä kuvien perusteella tai rajata liikkeiden määrää hakuvalikon avulla. Hae omiin tarpeisiisi parhaiten soveltuvat liikkeet valitsemalla liiketyyppi, vaikeusaste, asento, välineet ja ympäristö.

Liiketyyppi

  • Voit valita verryttely-, tasapaino-, voima-, liikkuvuus- tai koordinaatioliikkeen.
  • Sama liike voi kuulua moneen liiketyyppiin.

Vaikeustaso

  • Liikkeitä voi hakea kahdesta eri vaikeustasosta: helpommat perusliikkeet ja haastavammat liikkeet. Haastavammat liikkeet eroavat perusliikkeistä siten, että ne vaativat enemmän tasapainoa (esim. pieni tukipinta, epätasainen alusta), voimaa ja ne on tarkoitus tehdä ilman tukea.
  • Osasta liikkeistä löytyy kolme eri versiota: helppo, keskitaso ja vaativa. Versio on kerrottu liikkeen nimen perässä (esim. Aallokossa, keskitaso). Helpossa versiossa liikkeen voi tehdä tuen turvin. Vaativassa versiossa ei lähtökohtaisesti ohjeisteta tuen käyttämiseen. Helpot liikkeet löytyvät perusliikkeistä, vaativat haastavammista liikkeistä. Keskitason liikkeet sijoittuvat näiden väliin ja löytyvät molemmista kategorioista.
  • Luokittelut ovat suuntaa-antavia. Vaikeustaso tulee kuitenkin arvioida yksilöllisesti liikkumiskyvyn mukaan.

Asento

  • Liikkeitä voi tehdä istuen, seisten tai lattiatasossa. Monet lattiatason perusharjoitteet soveltuvat tehtäväksi myös vuoteessa.
  • Asento valitaan liikkumiskyvyn mukaan.

Väline

  • Vaihtoehdot ovat: vastus, muut välineet, ulkoliikuntalaite, ei välinettä.
  • Vastuksena käytetään tarra- ja käsipainoja, kuminauhaa tai palloa. Sopiva vastus valitaan voimien mukaan.
  • Muut välineet voivat olla esim. huiveja, pyyhkeitä, ilmapalloja tai keppejä. Niitä voi soveltaa käyttötarkoituksen ja omien mahdollisuuksien mukaan. Tästä kategoriasta löytyvät myös luonnosta löytyvät välineet kuten kivet ja puut.
  • Ulkoliikuntalaitteet ovat rakennettuja laitteita, joita löytyy mm. lähiliikuntapaikoista.

Ympäristö

  • Voit valita sisällä, ulkona tai kuntosalissa tehtävän liikkeen.

Klikkaamalla kuvaa tai sen tekstiä aukeaa liikeselostussivu. Sivun alussa olevasta painikkeesta voit tulostaa liikkeen.