Alkuasento
Istu tuolissa tukevasti, kädet reisillä. Aseta halutessasi hernepussi tai käsine pään päälle.
Liikeselostus
Keinahtele puolelta toiselle. Siirry keinahtelun avulla tuolissa eteen- ja taaksepäin.
Suorituksessa huomioitavaa
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Kokeile, pysyykö hernepussi tai käsine pääsi päällä keinahdusten aikana.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen.
Välineet
Tuoli ja hernepussi tai käsine