Alkuasento
Istu lattialla, kädet reisillä ja jalat eteen ojennettuina. Aseta halutessasi hernepussi tai käsine pään päälle.
Liikeselostus
Keinahtele puolelta toiselle niin, että toisen puolen pakara ja jalka kohoavat alustalta. Siirry keinahtelun avulla eteen- ja taaksepäin.
Suorituksessa huomioitavaa
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Kokeile, pysyykö hernepussi tai käsine hansikas pääsi päällä keinahdusten aikana.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa kylkilihaksia, parantaa alaselän liikkuvuutta sekä harjoittaa tasapainoa. Harjoitus vaikuttaa mm. kävelyn joustavuuteen ja rytmikkyyteen.
Välineet
Tuoli ja hernepussi tai käsine