Alkuasento
Asetu parisi kanssa seisomaan selät vastakkain haara-asentoon noin metrin etäisyydelle toisistaan. Tuolit tukena toisella puolella. Toisella hernepussi tai pallo kädessä.
Liikeselostus
Anna pallo jalkojen välistä parille. Ota vastaan parisi antama pallo yläkautta. Kierrätä palloa tunnelista useita kertoja, pidä selkeä tauko. Toistakaa useita sarjoja vuorotellen suuntaa vaihtaen. Vaihtakaa tarvittaessa myös tukituolien paikkaa toiselle sivulle.
Suorituksessa huomioitavaa
Yläkautta antaessasi vältä niskan ja selän voimakasta taaksepäin taivutusta.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia. Seisomatasapaino kehittyy hyvin kumarteluliikkeissä.
Välineet
Pallo, hernepussi ym. ja tuolit