Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantionlevyisessä haara-asennossa.
Astu pitkä askel eteen ja koukista etummaisen jalan polvea. Kurkota vastakkaisella kädellä edessä olevan jalan polveen tai nilkkaan. Ponnista jalka takaisin toisen viereen.
Pidä jalat omilla raiteillaan, kun otat askeleen eteen. Mitä pidemmälle kurkotat, sitä haastavammaksi liike muuttuu.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa keskivartalon hallintaa. Liike lisää alaraajojen liikkuvuutta. Jalkojen ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.
Vie peukalo vuorotellen jokaisen sormen päähän. Aloita toisella kädellä peukaloetusormiotteesta ja toisella peukalopikkusormiotteesta. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Nosta toisesta kädestä peukalo ja toisesta kädestä etusormi pystyyn. Vaihda asennot toisinpäin. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Vie jalkoja eteen ja taakse vuorotahtiin. Vie samanaikaisesti käsiä sivulta vaakatasosta ylös yhteen. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.
Kosketa toisella kädellä vastakkaiseen polveen ja toisella vastakkaiseen olkapäähän. Vaihda käsien paikkaa. Aloita rauhallisesti. Kun alkaa sujua, nopeuta tahtia.