Alkuasento
Seiso ryhdikkäässä asennossa askelman edessä.
Liikeselostus
Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Ojenna itsesi suoraksi ja anna vapaan jalan roikkua suorana. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas vapaa jalka edellä. Tee muutamia toistoja ja tee ponnistukset myös toisella jalalla.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä itsesi ryhdikkäänä ja hartiat rentona koko liikkeen ajan. Ota tarvittaessa tukea kaverista.
Perustelut liikkeelle
Liike harjoittaa jalkojen lihaksia, joita tarvitaan mm. tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä. Liike kehittää myös tasapainoa.
Välineet
Askelma, koroke tms.