Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa askelman edessä. Ota tarvittaessa tukea viereisestä tangosta.
Nosta jalka askelmalle ja ponnista askelmalle seisomaan. Tuo toinen jalka viereen ja ojenna vartalo suoraksi. Laskeudu rauhallisesti ja hallitusti takaisin alas. Tee muutamia toistoja ja tee sama toisella jalalla.
Pidä hyvä ryhti ja hartiat mahdollisimman rentoina.
Liike harjoittaa seisomatasapainoa ja seisoma-asentoon pääsemistä. Liike myös vahvistaa jalkojen lihaksia.
Askelma
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.
Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.