Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu ryhdikkäässä asennossa ja pidä tarvittaessa käsillä kiinni tuolin reunoista. Voit myös pitää käsiä lanteilla.
Ojenna jalat eteen - aukaise jalat - tuo jalat yhteen - aukaise jalat - tuo jalat yhteen ja laske alas. Tee muutamia sarjoja.
Pidä selkä hyvässä ryhdissä liikkeen ajan.
Liike vahvistaa alavatsan ja jalkojen lihaksia, mikä tekee kävelyn varmemmaksi.
Tuoli
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.