Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tangon vieressä, ota toisella kädellä tarvittaessa tukea tangosta.
Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta tai housun lahkeesta ja vedä kantapäätä pakaraa kohti. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys hetken aikaa. Tee sama toisella jalalla.
Hengitä syvään ja rauhallisesti tehostaen uloshengitystä venytyksen aikana. Pidä vartalo täysin suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa. Venytettävän jalan polvi osoittaa maata kohti.
Liike vähentää etureiden lihaskireyksiä. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin liikkuminen on helpompaa.
Matala rekkitanko
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Ota askel eteen, pysähdy yhden jalan varaan. Heilauta toista jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa. Tee liike myös heilauttamalla toista jalkaa suorana rennosti sivulta toiselle muutaman kerran. Liiku sitten eteenpäin muutama askel niin, että vaihdat jalkaa.
Heilauta jalkaa suorana rennosti eteen ja taakse sekä sivulta sivulle.