Alkuasento
Seiso jalat vierekkäin ja pidä tarvittaessa tukea tuolista.
Liikeselostus
Ota kiinni venytettävän jalan nilkasta ja vedä kantapäätä kohti pakaraa. Tunne venytys etureidessä. Pidä venytys noin 30 sekuntia ja vaihda toinen jalka.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä vartalo täysin suorassa ja venytettävä jalka samassa linjassa vartalon kanssa.
Perustelut liikkeelle
Liike rentouttaa ja vähentää etureiden lihaskireyksiä, jolloin mm. kävely portaissa on helpompaa. Säännöllinen venyttely pitää yllä liikkuvuutta nivelissä ja joustavuutta lihaksissa, jolloin kokonaisvaltainen liikkuminen on helpompaa.
Välineet
Tuoli, pöytä ym.