Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäässä asennossa suksi- tai kävelysauvat molemmissa käsissä. Laita, tai kuvittele lumikengät jalkoihisi.
Kävele lumisessa maastossa tai lumihangessa omaan tahtiin vaihdellen askelpituutta. Käytä sauvoja aktiivisesti ja nostele jalkoja korkealle. Haasta välillä itsesi kävelemään myös ilman sauvojen tukea.
Katso eteesi ja nostele jalkoja hallitusti, jotta et kompastu.
Hankikävely kehittää tehokkaasti tasapainoa ja rohkeutta liikkua. Hengitys- ja verenkiertoelimistön toiminta tehostuu ja saat kehon lämpimäksi.
Luminen maasto, sauvat (lumikengät)
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.