Alkuasento
Istu käsinojattomalla tuolilla tukevasti, painot molemmissa käsissä, kädet vartalon vieressä ja olkapäät rentoina. Voit tehdä liikkeen myös ilman painoja.
Liikeselostus
Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja). Pidä tauko ravistellen käsiä ja toista vielä kaksi sarjaa.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä kyynärpäät täysin suorina liikkeen
aikana, vain olkapäissä ja hartiaseudussa tapahtuu liikettä. Suorita liike rauhalliseen tahtiin.
Perustelut liikkeelle
Liike parantaa niska-hartiaseudun verenkiertoa ja vähentää lihaskireyksiä. Liike vahvistaa myös hartiaseudun lihaksia.
Välineet
Tuoli ja kaksi tarrapainoa tai pientä punttia, 1- 2 kg