Alkuasento
Seiso pienessä haara-asennossa. Kädet ovat vapaasti vartalon vieressä ja olkapäät rentoina. Halutessasi voit käyttää käsissäsi painoja, esimerkiksi täysiä juomapulloja.
Liikeselostus
Kohota hartiat yhtä aikaa ylös ja laske hitaasti jarrutellen alas. Tee useita nostoja peräkkäin. Pidä tauko ravistellen käsiä ja useita nostoja uudelleen.
Suorituksessa huomioitavaa
Pidä kyynärpäät täysin suorina liikkeen
aikana, vain olkapäissä ja hartiaseudussa tapahtuu liikettä. Suorita liike rauhalliseen tahtiin.
Perustelut liikkeelle
Liike parantaa niska-hartiaseudun verenkiertoa ja vähentää lihaskireyksiä. Liike vahvistaa myös hartiaseudun lihaksia.
Välineet
Halutessasi painot, esimerkiksi 2 täyttä vesipulloa.