Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso hartian levyisessä haara-asennossa. Kosketa molempien käsien sormilla olkapäitä.
Piirrä toisen käden kyynärpäällä sivullesi iso pallo. Piirrä palloja molempiin suuntiin aloittaen pyörittäminen ensin edestä taakse ja sen jälkeen takaa eteen. Piirrä useita palloja ja vaihda piirtävää kättä. Voit myös kokeilla pallojen piirtämistä yhtä aikaa molemmilla käsillä.
Pidä niska ja hartiat rentoina koko liikkeen ajan. Seiso ryhdikkäästi.
Liike parantaa olkanivelten liikkuvuutta ja ryhtiä. Niska-hartiaseudun verenkierto vilkastuu, mikä helpottaa lihasten jäykkyyttä.
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.