Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tukevasti jalkapohjat alustalla ja kuminauha nilkoissa.
Ota askel toisella jalalla sivulle leveään haara-asentoon. Palauta jalka hitaasti jarrutellen alkuasentoon. Ota sivuaskeleita vuorotellen molemmilla jaloilla.
Istu tuolin perällä niin, että reisi on kiinni tuolissa. Säilytä hyvä ylävartalon ryhti.
Liike vahvistaa pakaralihaksia, mikä helpottaa kävelyä ja liukkailla liikkumista.
Tuoli, kuminauha
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.