Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ota kiinni laitteen nupeista niin, että kätesi ovat suorana.
Pyöritä pyöriä rauhalliseen tahtiin useita kierroksia. Pidä tauko ja vaihda pyörittämisen suuntaa. Voit myös kokeilla pyörittämistä erisuuntiin.
Pidä hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Liike vahvistaa ylävartalon lihaksia sekä lisää olkanivelten liikkuvuutta. Tavaroiden nostaminen ja kurkottelu helpottuvat.
Taiji -pyörä
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.