Alkuasento
Seiso hyvässä ryhdissä ja ota tarvittaessa tukea edestä tai sivulta.
Liikeselostus
Nosta jalka suorana sivulle ja laske alas. Tee liike vuorotellen molemmilla jaloilla.
Suorituksessa huomioitavaa
Vie jalkaa sivulle hieman kantapää edellä ja pidä selkä suorana.
Perustelut liikkeelle
Jalan nosto suoraan sivulle harjoittaa pakaralihaksia, joita tarvitaan seistessä ja kävelyssä. Hyvä pakaralihasten voima auttaa myös tasapainon säilyttämisessä.
Välineet
Tuoli, pöytä ym.