Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tuen lähellä, ota tukea tarvittaessa. Tee kuminauhaan solmu ja nosta toinen jalka nauhalenkin sisälle. Koukista polvi ja pidä kuminauha kireänä.
Ojenna jalka suoraksi kuminauhaa vasten. Koukista jalka hitaasti kuminauhaa vastustaen. Tee muutamia toistoja, pidä tauko ja jatka toisella jalalla.
Pidä kädet paikalla ja nauha sopivan tiukkana vastuksena. Säilytä hyvä ryhti koko suorituksen aikana.
Liike vahvistaa reisi- ja pakaralihaksia sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoittelu helpottaa kävelyä ja tukevoittaa seisomista.
Kuminauha
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.
Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.