Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso pienessä haara-asennossa ja ota kevyt tuki käsillä penkin selkänojasta.
Vie paino vasemmalle jalalle ja potkaise oikean jalan kantapää kohti saman puoleista pakaraa. Toista vuorotellen molemmilla jaloilla.
Säilytä hyvä ryhti koko liikkeen ajan.
Liike harjoittaa reiden takaosan ja lonkan alueen lihaksia, jotka tukevat seisomista ja helpottavat kävelyä.
Tuki esimerkiksi penkin selkänojasta.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.