Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
1. Vasemmalle: Asetu laitteeseen niin, että vasemman puoleinen tukityyny on jalkojen välissä. Laita takanasi oleva rulla oikean kätesi sisäpuolelle ja vasen käsi koukistettuna edessäsi olevan rullan etupuolelle. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
2. Oikealle: Asetu laitteeseen niin, että oikean puoleinen tukityyny on jalkojen välissä. Laita takanasi oleva rulla vasemman kätesi sisäpuolelle ja oikea käsi koukistettuna edessäsi olevan rullan etupuolelle. Säädä vastus ”+/-” painikkeilla.
1. Vasemmalle: Harjoittele kiertämällä vartaloa vasemmalle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella. 2. Oikealle: Harjoittele kiertämällä vartaloa oikealle, selkä suorana, katse liikettä seuraten. Jarruta paluuvaiheessa. Harjoituksen päätteeksi tyhjennä vastus laitteesta ”-” tai ”vaihda” painikkeella.
Kortilla harjoittelu:
1. Aseta kortti lukijaan ja valitse haluamasi harjoitus. 2. Harjoituksen päätteeksi seuraa näytön ohjeita tai poista kortti lukijasta.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja suoria selkälihaksia.
HUR:n twist -laite
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.