Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu selinmakuulle kädet niskan takana, polvet koukussa ja jalkapohjat maassa.
Kohota ylävartaloa ristiin kiertäen niin, että vain lapaluut irtoavat alustasta. Kurkota kädellä vastakkaista polvea kohti. Tee sama toisin päin.
Kurkottamisten aikana toinen kyynärpää pysyy maassa. Pyri pitämään niska-hartiaseutu rentona. Muista hengittää liikkeen aikana.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia, mikä parantaa keskivartalon hallintaa.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.