Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on päinmakuulla jumppamatolla ja on nostanut oikean jalan suorana ylöspäin hieman irti lattiasta. Käsivarret ovat koukussa otsan alla tukena.

Alkuasento

Asetu päinmakuulle. Otsa nojaa käsiin.

Liikeselostus

Kohota toinen jalka suorana ylöspäin ja laske se hitaasti jarruttaen alas. Tee liike 10 kertaa peräkkäin, minkä jälkeen on toisen jalan vuoro.

Suorituksessa huomioitavaa

Nosta jalkaa venyttäen ylöspäin jännittäen pakarat yhteen. Huomioi, että liike ei ole suuri.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja alaselän lihaksia, joiden harjoittaminen antaa varmuutta seisoma-asentoon ja kävelyyn.

Muut Voima -liikkeet