Tulosta liike

Korkea silta, keskitaso

Alkuasento

Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat alustalla ja kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio ylös. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja), pidä tauko ja toista vielä kaksi sarjaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Makuulla ollessa siirtyminen sängyn laidalta toiselle helpottuu. Myös seisoma-asento muuttuu varmemmaksi ja ryhti paranee.

Korkea silta, keskitaso

Alkuasento

Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat alustalla ja kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio ylös. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja peräkkäin (=sarja), pidä tauko ja toista vielä kaksi sarjaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Makuulla ollessa siirtyminen sängyn laidalta toiselle helpottuu. Myös seisoma-asento muuttuu varmemmaksi ja ryhti paranee.

Takaisin hakuun