Alkuasento

Istu ryhdikkäänä, katse eteenpäin ja hartiat rentoina. Kädet ovat sivuilla ja pallo/hernepussi vasemmassa kädessä.

Liikeselostus

Nosta molemmat kädet sivukautta ylös ja vaihda pallo/hernepussi oikeaan käteen. Laske kädet sivukautta alas ja vaihda pallo/hernepussi vasemman polven alta takaisin vasempaan käteen. Vaihda välillä suuntaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pallon/hernepussin vaihto ylhäällä tapahtuu kylkiä venyttäen. Seuraa katseella palloa/hernepussia ylös ja alas.

Perustelut liikkeelle

Liike parantaa yläraajojen liikkuvuutta ja avaa rintakehää, jolloin ryhti kohenee ja istumatasapaino paranee. Katseen mukaan ottaminen liikkeeseen harjoittaa myös tasapainoa.

Välineet

Tuoli ja hernepussi tai pallo