Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Ryhdikäs seisoma-asento.
Kävele mäkeä ylös mahdollisimman pitkin askelin. Kädet rytmittävät liikettä. Alas kävellessä jarruta vauhtia reisilihaksilla.
Ylöspäin kävellessä ylävartaloa voi kallistaa eteenpäin, alaspäin kävellessä taaksepäin.
Ylämäkikävely kehittää kokonaisvaltaisesti jalkojen lihasvoimaa. Alaspäin kävellessä lihakset tekevät jarruttavaa lihastyötä, mistä on apua esimerkiksi tuolille tai wc-istuimelle istuessa.
Ylämäki
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.