Alkuasento
Istu pallon päällä selkä suorassa, keskivartalo tiukkana ja jalat tukevasti alustalla. Ota tarvittaessa tukea pallon sivuilta.
Liikeselostus
Marssi reippaaseen tahtiin nostaen polvia korkealle ylös. Jos onnistuu, ota kädet liikkeeseen mukaan. Kädet rytmittävät jalkojen liikettä tehokkaasti eteen ja taakse liikkeellä. Säilytä vartalon hyvä asento.
Suorituksessa huomioitavaa
Liike voi nostaa sykettä. Kuuntele omia tuntemuksiasi liikkeen aikana.
Perustelut liikkeelle
Liike lämmittää lihakset, nostaa sykettä sekä vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa. Lisäksi liike parantaa lonkankoukistajien ja keskivartalon lihasvoimaa.
Välineet
Heiluva puolipalloistuin