Tulosta liike

Matala silta, helppo

Alkuasento

Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat alustalla ja kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja kohota lantio hieman irti lattiasta. Avusta lantion nostoa painamalla käsiä alustaan. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja uudelleen.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Makuulla ollessa siirtyminen sängyn laidalta toiselle helpottuu. Myös seisoma-asento muuttuu varmemmaksi ja ryhti paranee.

Matala silta, helppo

Alkuasento

Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat alustalla ja kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja kohota lantio hieman irti lattiasta. Avusta lantion nostoa painamalla käsiä alustaan. Laske lantio hitaasti alas. Tee useita nostoja (=sarja), pidä tauko ja toista sarja uudelleen.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Makuulla ollessa siirtyminen sängyn laidalta toiselle helpottuu. Myös seisoma-asento muuttuu varmemmaksi ja ryhti paranee.

Takaisin hakuun