Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla tukevasti jalat maassa ja laita pallo tai sukkakäärö nilkkojen väliin.
Jännitä pakarat yhteen ja ojenna samanaikaisesti jalat eteen.
Pidä selkä suorana liikkeen ajan ja pallo tai sukkakäärö nilkkojen välissä. Myös polvien loppuojennus on tärkeää.
Liike vahvistaa alavartalon lihasvoimaa ja erityisesti polvien loppuojennusta. Liike harjoittaa myös lantionpohjan lihaksia. Polvien tukevuus kävellessä ja seistessä paranee.
Tuoli ja pallo, sukkakäärö tai muu vastaava.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.