Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu tuolilla parin kanssa selät vastakkain, noin puolen metrin päässä toisistaan. Molemmilla on pallo käsissä.
Kierrä vartaloa parisi kanssa samalla sivulle ja vie pallot sivulla yhteen. Anna katseen seurata pallon kiertoa. Vaihda suuntaa.
Istu ryhdikkäässä asennossa, hartiat rentoina. Kun kierrät vartaloa, pidä molemmat kädet kiinni pallossa. Seuraa katseella pallon liikettä. Liike on hallittu ja pallon kosketukset rauhallisia.
Liike parantaa rintakehän liikkuvuutta, mikä helpottaa arjessa esimerkiksi taakse katsomista. Katseen mukaan ottaminen harjoittaa myös tasapainoa.
Kaksi tuolia ja palloa
Sisäänhengityksellä vie käsi takaviistoon ja kierrä ylävartaloa, uloshengityksellä palaa alkuasentoon. Tee sama toiselle puolelle. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Uloshengityksellä halaa itseäsi ja pyöristä yläselkää, sisäänhengityksellä ojenna selkä, avaa kädet auki ja katso yläviistoon. Halutessasi voit käyttää huulirakohengitystä: Hengitä rauhallisesti sisään nenän kautta. Tee uloshengitys rauhallisesti pienen huuliraon kautta.
Hengitä sisään, kun kohotat kädet, puhalla ulos hönkäisten, kun työnnät käsillä taakse. Kokeile huudahtaa hönkäisyn yhteydessä H-alkuisia sanoja, esim. HEI, HOI, HYI, HUI, HAI.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.