Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja ota käsillä kiinni kahvoista. Pidä hartiat alhaalla.
Työnnä käsillä kahvoja eteenpäin ja palauta rauhallisesti takaisin. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla koko liikkeen ajan.
Liike kehittää ylävartalon lihasvoimaa, mikä helpottaa raskaiden ovien avaamista ja kauppaostosten kantamista.
Rintapenkki
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.