Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu penkin reunalla selkä suorassa, keskivartalo tiukkana.
Kallista ylävartaloa eteenpäin ja nouse. Kyykisty niin, että takapuoli hipoo istuinta ja nouse takaisin seisomaan. Toista useita kertoja, voimien mukaan ennen kuin istuudut alas. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.
Riittävä eteen kallistus helpottaa sekä seisomaan nousua että jarruttavaa kyykistymistä. Pidä jalkaterät ja polvet kokoajan samassa suunnassa. Muista, että näet varpaat aina polvien edestä. Näin et rasita liikaa polvia.
Liike vahvistaa reisilihaksia. Vakaa seisomaan nousu helpottaa kävelyyn lähtemistä.
Tankoistuin tai puistonpenkki
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.