Siirry sisältöön
Tulosta liike

Peppu piukaksi, helppo

Alkuasento

Istu tuolissa hyvässä ryhdissä.

Liikeselostus

Purista pakarat tiukaksi ja supista lantionpohjalihaksia 10 sekunnin ajan ja rentouta. Toista supistus 10 kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä koko liikkeen ajan hyvä ryhti. Voit perusharjoituksen lisäksi supistella ja rentouttaa lihaksia joko mahdollisimman nopeasti tai voimaharjoitteluna supistaa lihaksia ensin voimakkaasti 5-10 sekuntia ja sitten rentouttaa. Toista voimarjoittelu 5 kertaa.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja lantionpohjanlihaksia. Vahvat lantionpohjalihakset parantavat virtsanpidätyskykyä.

Välineet

Tuoli

440e20412.jpg

Peppu piukaksi, helppo

Alkuasento

Istu tuolissa hyvässä ryhdissä.

Liikeselostus

Purista pakarat tiukaksi ja supista lantionpohjalihaksia 10 sekunnin ajan ja rentouta. Toista supistus 10 kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä koko liikkeen ajan hyvä ryhti. Voit perusharjoituksen lisäksi supistella ja rentouttaa lihaksia joko mahdollisimman nopeasti tai voimaharjoitteluna supistaa lihaksia ensin voimakkaasti 5-10 sekuntia ja sitten rentouttaa. Toista voimarjoittelu 5 kertaa.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja lantionpohjanlihaksia. Vahvat lantionpohjalihakset parantavat virtsanpidätyskykyä.

Välineet

Tuoli

440e20412.jpg

Takaisin hakuun