Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso ryhdikkäänä ja ota tukea esimerkiksi penkin selkänojasta.
Nouse seisomaan päkiöiden varaan. Pidä hetki ja laskeudu rauhallisesti alas. Toista varpaillenousuja useita kertoja omien voimien mukaan.
Seiso ryhdikkäässä asennossa koko liikkeen ajan. Suorita liike rauhallisesti sekä ylös että alas. Ota tukea penkin selkänojasta.
Liike kehittää pohkeiden lihasvoimaa. Pohkeet ovat tärkeässä roolissa kävelyssä ja nilkan ojennuksessa, joten pohjepumppailujen tekeminen helpottaa kävelyä.
Tarvittaessa tuki esimerkiksi penkin selkänojasta.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.