Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on ojentanut oikean jalan suoraksi kattoa kohti vasemman jalan ollessa koukussa vatsan päällä. Kädet ovat suorana vartalon vieressä.

Alkuasento

Asetu selinmakuulle ja laita häntäluun alle pieni pyyheliinarulla. Näin pyöräilyasento on vatsalle ja selälle kevyempi. Polvet ovat koukussa vatsan päällä.

Liikeselostus

Polkupyöräile jaloilla suoraan ylöspäin. Pyöräile 10 kierrosta vuorotellen suuntaa vaihtaen. Pidä välissä sopiva tauko.

Suorituksessa huomioitavaa

Koukista ja ojenna tehokkaasti polvet sekä nilkat.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa vatsalihaksia, kiihdyttää sykettä, vilkastuttaa verenkiertoa sekä vähentää turvotusta jaloista. Lämpimät ja liikkuvat nivelet toimivat kävellessä paremmin.

Muut Voima -liikkeet