Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kädet rentoina vartalon vieressä.
Ota oikealla jalalla askel eteen ja ponnista ylöspäin. Ponnistuksen aikana vasen polvi nousee ylös ja oikea käsi kohti kattoa. Palaa alkuasentoon ja tee sama toisinpäin.
Voit ponnistuksen aikana joko hypähtää ylöspäin nostaen jalat irti alustasta tai nousta varpaille päkiöiden varaan.
Liike vahvistaa reisilihasten voimaa ja parantaa tasapainoa. Painonsiirrot ja hyppyaskeleen ottaminen auttaa pysymään pystyssä horjahdustilanteissa vaikeakulkuisessakin maastossa.
Kiihdytä kävellen mahdollisimman kovaan vauhtiin. Haastetta saat vaihtamalla kävelyn juoksuksi. Voit myös muuttaa rytmiä (hitaasti – nopeasti, kiihdyttäen – jarruttaen). Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Kävele eteenpäin niin, että nostat joka askeleella kannan kohti pakaraa. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia tai teet liikkeen pienellä hypyllä. Voit myös haastaa koordinaatiota niin, että viet kannan pakaraan vain joka toisella askeleella.
Kävele eteenpäin niin, että nostat jalkaa suorana eteen. Heilauta käsiä rytmikkäästi mukana. Haastetta saat, kun lisäät vauhtia. Voit myös tehdä liikkeen pienellä hypyllä. Liikkeen tekeminen ylä- ja alamäessä haastaa kehoa monipuolisesti.