Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja on koukistamassa oikeaa kyynärpäätä vieden käsipainoa kohti samanpuoleista olkapäätä. Vasen käsi roikkuu vartalon sivulla.

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa käsipainot molemmissa käsissä vartalon sivulla.

Liikeselostus

Pidä olkavarsi kiinni vartalossa ja nosta painot joko tasa- tai vuorotahtiin olkapäiden tasolle ja laske jarruttaen alas.

Suorituksessa huomioitavaa

Painot ovat ala-asennossa pitkittäin ja niitä käännetään ylösnostettaessa poikittain. Pidä ylävartalo liikkumatta ja ranteet suorina.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa hauislihasta, jota tarvitaan monissa arkiaskareissa.

Välineet

Tuoli ja kaksi tarrapainoa tai pientiä punttia, 2-3 kg

Muut Voima -liikkeet