Alkuasento
Istu tuolissa ryhdikkäänä ja pidä käsillä kiinni tuolin reunoista.
Liikeselostus
Nosta molemmat polvet nopeasti yhtä aikaa ylös, pidä hetken aikaa ja laske hitaasti alas.
Suorituksessa huomioitavaa
Pyri pitämään niska-hartiaseutu rentona liikkeen aikana ja muista hengittää. Supista jännityksen aikana myös pakarat yhteen, jolloin harjoitat myös lantionpohjan lihaksia.
Perustelut liikkeelle
Liike vahvistaa alavatsan ja lantionpohjan lihaksia, mikä parantaa myös virtsanpidätyskykyä.
Välineet
Tuoli