Siirry sisältöön
Tulosta liike

Ristikkäinen nosto, keskitaso

Alkuasento

Päinmakuulla lattialla kädet vartalon jatkeena ja katse lattiassa.

Liikeselostus

Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja katse koko ajan lattiassa.

Perustelut liikkeelle

Liike harjoittaa selkä- ja pakaralihaksia ja kohentaa ryhtiä.

808e_127b.jpg

Ristikkäinen nosto, keskitaso

Alkuasento

Päinmakuulla lattialla kädet vartalon jatkeena ja katse lattiassa.

Liikeselostus

Nosta vastakkainen käsi ja jalka venyttäen ylös. Pysy asennossa hitaasti viiteen laskien. Laskeudu hitaasti takaisin alas. Tee sama toisin päin. Toista useita kertoja molemmin päin (=sarja), pidä tauko ja toista sarja vielä kaksi kertaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja katse koko ajan lattiassa.

Perustelut liikkeelle

Liike harjoittaa selkä- ja pakaralihaksia ja kohentaa ryhtiä.

808e_127b.jpg

Takaisin hakuun