Siirry sisältöön
Tulosta liike

Seinää vasten punnertaen, keskitaso

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa, kahden askeleen päässä seinästä. Vie kädet hartiatasolle seinää vasten.

Liikeselostus

Punnerra seinää vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa selkärankaa kohti ja purista pakarat tiukoiksi. Suuntaa katseesi hieman alaviistoon.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon alueen lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Kantapäiden ollessa lattiassa liike venyttää pohjelihaksia tehokkaasti. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.

Välineet

Seinä

40be_40b.jpg

Seinää vasten punnertaen, keskitaso

Alkuasento

Seiso pienessä haara-asennossa, kahden askeleen päässä seinästä. Vie kädet hartiatasolle seinää vasten.

Liikeselostus

Punnerra seinää vasten, koukistaen ja ojentaen kyynärpäistä. Tee useita punnerruksia, pidä tauko ja toista sarja.

Suorituksessa huomioitavaa

Pidä niska pitkänä ja keskivartalo tiukkana; paina napaa selkärankaa kohti ja purista pakarat tiukoiksi. Suuntaa katseesi hieman alaviistoon.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa käsi- ja rintalihaksia sekä vartalon alueen lihaksia. Liike parantaa myös lavan seudun liikkuvuutta ja ryhtiä. Kantapäiden ollessa lattiassa liike venyttää pohjelihaksia tehokkaasti. Punnerrukset ovat tehokas ja turvallinen tapa kehittää ylävartalon voimaa.

Välineet

Seinä

40be_40b.jpg

Takaisin hakuun