Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Jumppaaja makaa selällään jumppamatolla ja on nostanut lantion ylös reisien ollessa suorassa linjassa ylävartalon kanssa. Hän on antamassa vasemmalla kädellä hernepussia takapuolen alta oikeaan käteen.

Alkuasento

Asetu selinmakuulle polvet koukussa, jalkapohjat alustalla ja kädet vartalon vieressä. Laita tarvittaessa tyyny pään alle.

Liikeselostus

Paina jalkapohjat alustaan, jännitä pakarat yhteen ja nosta lantio ylös. Vieritä pallo tai hernepussi lantion alta kädestä toiseen ja laske lantio hitaasti alas. Toista useita kertoja (=sarja). Pidä tauko ja toista yhteensä kolme sarjaa.

Suorituksessa huomioitavaa

Säilytä ylävartalossa ja niskassa rento asento.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa pakara- ja selkälihaksia sekä reiden takaosan lihaksia. Seisoma-asento muuttu

Välineet

Pallo, hernepussi ym.

Muut Voima -liikkeet