Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Seiso tukevasti jalustalla ja ota käsillä kiinni tukikahvoista.
Käännä koko vartaloa vatsalihaksia käyttäen vuorotellen oikealle ja vasemmalle. Anna katseen seurata mukana. Tee useita kiertoja molempiin suuntiin.
Seiso ryhdikkäästi ja pidä hartiat alhaalla. Kädet antavat tukea, mutta eivät auta liikkeen suorittamisessa.
Liike kehittää keskivartalon lihasten lisäksi seisomatasapainoa. Keskivartalon lihakset tukevat selkärankaa ja auttavat ryhdin ylläpidossa. Tasapainoa tarvitaan pystyssä pysymiseksi.
Vyötärönseudun laite
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.