Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu parisi kanssa lattialla haaraistunnassa nilkat ristikkäin. Toisen jalat ovat sisä- ja toisen ulkopuolella. Tue käsillä lattiaan.
Se, jonka jalat ovat ulkopuolella, puristaa parin jalkoja yhteen. Samanaikaisesti toinen pyrkii avaamaan jalkoja. Toista jännityksiä muutamia kertoja ja vaihda jalkojen paikkaa. Jännitysten jälkeen rentouta ja ravistele jalkoja.
Tue käsillä lattiasta ja pyri pitämään ryhti hyvänä.
Liike vahvistaa reiden sisä- ja ulkopuolen lihaksia sekä pakaralihaksia, jotka ovat tärkeitä kävelyssä.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.