Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istuudu laitteeseen ja ota käsillä kiinni kahvoista. Nosta jalat suorana ilmaan pitäen nilkat koukussa.
Vedä käsillä kahvoja alaspäin ja palauta rauhallisesti ylös. Pidä jalat ilmassa koko liikkeen ajan. Istuin liikkuu käsiliikkeiden tahtiin ja oma painosi toimii vastuksena. Tee useita toistoja.
Pidä selkä suorassa ja hartiat alhaalla. Huomioi, että liikkeen aikana laitteen istuinosa nousee ylöspäin.
Liike kehittää ylävartalon lihasvoimaa. Ylävartalon lihakset ylläpitävät ryhtiä ja auttavat tavaroiden nostamisessa.
Vetotuoli
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.