Lisää liike ohjelmaan

Liike lisätty ohjelmaan

Sinulla on jo saman niminen ohjelma yritä uudestaan

Olet jo lisännyt liikkeen tähän ohjelmaan

Ulkona penkillä istuva jumppaaja pitää käsillä kiinni penkin etureunasta ja on ojentanut oikean jalan suoraksi pitäen sitä ilmassa.

Alkuasento

Istu penkillä selkä suorassa, keskivartalo tiukkana.

Liikeselostus

Ojenna polvi suoraksi ja vedä nilkka koukkuun. Pidä hetki ylhäällä ja laske hitaasti alas. Tee liike toisella jalalla. Toista useita kertoja. Pidä tauko ja toista sarja uudelleen.

Suorituksessa huomioitavaa

Ojenna polvi täysin suoraksi. Jännitä vatsanseutu ja pakarat ojennuksen aikana.

Perustelut liikkeelle

Liike vahvistaa reisilihaksia. Polvien ojennusvoimaa tarvitaan esimerkiksi tuolilta ylösnousussa ja porraskävelyssä.

Välineet

Tankoistuin tai puistonpenkki

Muut Voima -liikkeet