Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Asetu kylkimakuulle kyynärnojaan, kyynärpää suoraan olkapään alla. Polvet koukussa.
Kannattele alimmaista kylkeä ja pidä hartialinja voimakkaana. Avaa päällimmäinen polvi auki, pidä hetki ja sulje takaisin toisen viereen. Tee useita toistoja. Käänny toiselle kyljelle ja tee sama toisella puolella.
Säilytä hallittu kylkiasento ja pidä kantapäät yhdessä. Tee liike rauhallisesti.
Liike vahvistaa pakaralihaksia ja keskivartaloa. Hyvä pakaralihasten voima auttaa hallitsemaan lantion asentoa esimerkiksi askelta ottaessa.
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.