Valitse valmis ohjelma
Luo uusi ohjelma
Istu lattialla polvet koukussa ja pallo sylissä.
Ota käsillä pallosta kiinni ja laskeudu vatsalihaksilla jarruttaen niin alas kuin pääset. Tarkoitus ei ole laskeutua lattialle asti. Kierrä palloa sivulta sivulle ja pyri koskettamaan pallolla lattiaan. Tee niin monta toistoa kuin jaksat ja nouse ylös.
Jännitä vatsalihaksia koko liikkeen ajan ja pyri pitämään hartiat rentoina. Muista hengittää liikkeen aikana.
Liike vahvistaa vinoja vatsalihaksia ja parantaa keskivartalon hallintaa.
Pallo
Jousta pehmeästi polvesta ja nilkasta kuin hyppisit yhdellä jalalla. Voit pitää päkiän maassa tai jos haluat haastetta, ponnahda kevyesti. Tee muutama jousto samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa. Liiku koko ajan eteenpäin.
Jousta polvista rytmikkäästi ylös ja alas. Jatka liikettä pitäen välillä taukoja.
Astu vasemmalla jalalla reilu askel sivulle. Laskeudu alas toisen jalan varaan ja ponnista takaisin ylös. Tee sama oikealla jalalla.