Siirry sisältöön
Muista terveellinen ruokavalio

Muista terveellinen ruokavalio

Liikunnan lisäksi keho tarvitsee terveellistä ja ravitsevaa ruokaa. Liikuntaharjoittelussa, etenkin lihasvoimaharjoittelussa, on huolehdittava riittävästä ravinnon saannista.

  • Proteiinipitoinen ruoka (esim. kala, liha, pavut, maitotuotteet) yhdessä harjoittelun kanssa säilyttää ja kasvattaa lihasvoimaa.
  • Myös ravitsevia välipaloja tulee nauttia, etenkin silloin kun harrastaa liikuntaa.
  • Tärkeää on myös juoda riittävästi vettä, suositusten mukaan vähintään kahdeksan lasillista päivässä.
  • Alkoholia tulee käyttää harkiten.

Lisätietoa

Vireyttä seniorivuosiin – ikääntyneiden ruokasuositus

Voimaa ruuasta

Voimaa treenistä ja ruuasta -esite (PDF)